fbpx
מי בא להתאמן איתנו?

הוספת אימוני כוח לשגרת האימונים השבועית יכולה לספק מגוון רחב של יתרונות.
התרגילים הבאים יכולים לסייע בחיזוק ופיתוח פלג גוף עליון בדגש על שרירי הגב, שכמות ושרירי הידיים.

תרגילי כוח באמצעות הבורדים השונים נהדרים למתחילים ולספורטאים מנוסים כאחד.

הוראות שימוש | אקסטרים בורד

קודם כל,
יש לבצע חימום למפרקי כף היד, הגב והכתפיים.
נבצע מספר חזרות של תרגיל מתח לחימום קל.
עכשיו אפשר להתחיל:

הוראות שימוש | פינגר בורד:
נבצע מספר חזרות של עליות מתח על אחיזות 30 מ"מ.
ניתן להתחיל להתאמן ולבצע חזרות על שאר האחיזות השקועות.
ניתן לגוון בין האחיזות כדי לחזק אחיזות שאנו מתקשים איתם, לשים יד אחת על אחיזה שאנו שולטים בה, אחיזת ה30 מ"מ לדוגמא ואת היד השנייה על אחיזה שאנו לא מצליחים ולבצע תליה ממושכת של כ15-20 שניות וכך הלאה עד שנרגיש את השיפור.
(אינו מומלץ לילדים מתחת לגיל 13).

הוראות שימוש | פג בורד:
לפני העלייה נודא שאחיזות הפג בורד ממוקמות היטב.

האימון יכול להיות עם היתדות לבד, עם האחיזות השקועות לבד או אימון משולב בין שתיהן.
אימון עם יתדות (פג בורד) – אוחזים היטב את היתדות ומוציאים את אחד היתדות ומתקדמים לעבר החור הבא. לאחר שהכנסנו את היתד לחור הבא ניתן להמשיך הלאה ולבצע עליה וירידה או תזוזה לצדדים עם היתדות בהתאם לאימון המתוכנן.

אימון עם אחיזות שקועות (הפינגרבורד המשולב) –
תחילה נבצע מספר חזרות על האחיזה השקועה הרחבה ביותר (30mm).
לאחר מכן נתחיל לעבור בין האחיזות השקועות עלייה וירידה או לצדדים.
ניתן גם לבצע אימון לחיזוק האצבעות והאמול על ידי חזרות של עליות מתח או החזקה ממושכת (להחזיק לאורך זמן).

 

הוראות שימוש | אחיזות משולש/טרפז:
נבצע מספר חזרות של תרגיל מתח לחימום קל.

את המשלוש/טרפז יש להתקין על מוט יציב או אלמנט שיכול לשאת את משקל המתאמן לדוגמא – מוט מתח במתקנים מאושרים, קורת מתכת או עץ, קורות של פרגולות למינהם ועוד.
את המשלוש/טרפז מתקינים בצורת "חניקה" – לוקחים את החבל שמחובר ומעבירים מעל לאלמנט שאליו רוצים לחבר ומשחילים ברווח שנוצר את המשולש/טרפז ובכך יוצרים קשירה ומהדקים היטב.
בודקים שהקשר מחוזק היטב ולא רופף ומתחילים באימון.

!BLACK FRIDAY IS HERE

ואתם נהנים מ20% הנחה על כלללל האתר - בלי אותיות קטנות.

<<< קוד קופון: BF20 >>>